ぎっくり腰を予防するには？ | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】

ぎっくり腰を起こしてしまうと、動けるまでに1週間から10日程度はかかるとされています。
仕事や学業に支障が出てしまうこともあるため、何とか予防したいものです。
そこで今回は、ぎっくり腰を予防する方法をご紹介いたします。
▼ぎっくり腰を予防する方法
■腰の筋肉を鍛える
ぎっくり腰はいわゆる腰の捻挫で、靭帯や筋肉の損傷によって激しい痛みが生じます。
予防する方法として、腰回りの筋肉を鍛える方法が挙げられます。
坂道や階段の傾斜を利用して行う「スローピング運動」は、平地を歩くのに比べて高いの運動効果があるとされています。
下半身の筋肉を鍛えると、腰回りの筋肉も丈夫になってきますので、短時間で運動効果を高めたい方に最適です。
■動き方に注意を払う
ぎっくり腰は、ちょっとした体の動きが原因で起こることがあります。
物を拾おうと前かがみになったり、急に振り向いたりした瞬間に起こりやすいです。
そのため、普段から動き方に注意を払うことも、ぎっくり腰を予防するためには欠かせません。
物を拾う時はゆっくりと膝をついて拾い上げ、振り向く際は上半身をひねるのではなく、体全体を動かすことが大切です。
■こまめに疲労を取り除く
ぎっくり腰は急激に起こることもあれば、腰への負担が積み重なって突然動けなくなることもあります。
腰に負担がかかっていると感じる場合は、こまめに疲労を取り除くことが大切です。
湿布やコルセットを使用するほか、鍼灸で疲労を緩和することも予防につながるでしょう。
▼まとめ
ぎっくり腰を予防するには「腰の筋肉を鍛える」「動き方に注意を払う」「こまめに疲労を取り除く」といった方法があります。
横浜鶴見駅の『ネレール鍼灸マッサージ治療院』では、鍼灸と酸素カプセルを組み合わせた施術を行っております。
ぎっくり腰を予防したいとお考えの際は、スタッフまでお気軽にご相談ください。