運動後のケアとは？ | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】

運動を行った後に、きちんとケアを行っていますか。
間違ったケアを行っていると、疲労が回復しなかったりケガをしやすくなったりします。
今回は、運動後のケアについてご紹介します。
▼運動後のケア
■運動後のケアの必要性
運動後に適切なケアを行わなかった場合、まず起こりやすいのが筋肉の硬化です。
筋肉の硬化は、パフォーマンスの低下・血行の不良・疲労回復速度の低下などにつながります。
また体だけでなく、心にも影響を及ぼしかねません。
運動を行っている時は興奮状態にあるため、運動後にケアを行って心を落ち着かせることが必要です。
ケアを行わずにいると興奮状態が続き、不眠やイライラなどの不調につながります。
■睡眠
体にたまった疲労をとるには、睡眠が欠かせません。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、損傷した筋線維の修復を促します。
また脳の疲労を回復する際にも、睡眠は必要不可欠です。
■栄養摂取
運動を行った後は、体組織の修復に欠かせない栄養素をとることが大切です。
タンパク質・糖質などの必要な栄養素を、バランスよく食事に取り入れましょう。
また食事だけでなく、十分な水分補給も重要です。
■ストレッチ・マッサージ・入浴
体をクールダウンさせるストレッチをはじめ、マッサージ・入浴などを行うと血行が良くなり疲労回復につながります。
運動後の疲れを癒せるよう、優しくケアを行いましょう。
▼まとめ
パフォーマンスを上げるためには、運動後に行うケアが重要です。
心と体を整えて運動に臨むためにも、しっかりとケアを行いましょう。
鍼灸や酸素カプセルをご用意している『ネレール鍼灸マッサージ治療院 』では、お客様一人ひとりに合った施術を行っています。
「慢性的な痛みがある」「疲れが取れない」などでお悩みの際は、当院へご相談ください。