睡眠の質を上げる方法 | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | コラム | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】 | 神奈川県横浜市 京急鶴見駅【ネレール鍼灸マッサージ治療院】

「どれだけ寝ても疲れがとれない」「寝つきや寝起きが悪い」という方も、いるのではないでしょうか。
睡眠の質を上げるには、睡眠時間だけではなく質も大切です。
そこで今回は、睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
▼睡眠の質を上げる方法とは
■睡眠サイクルを一定に保つ
睡眠サイクルが乱れると、睡眠の効果が低下したり翌日の体調や気分に影響したりします。
毎日同じ時間に寝て起きることを心がけると、睡眠サイクルを整えられます。
■寝る2～3時間前に食事を済ませる
寝る前に食事をとると、消化器官が活発に働き体温が上がります。
睡眠に入りやすい低体温の状態を作れず、胃や腸の不快感や胸焼けなどを起こす可能性があります。
寝る前の食事は軽めで消化しやすいものを選び、寝る2～3時間前に済ませるようにしましょう。
■好みに合った寝具を使う
寝具は、ご自身の好みに合わせて選ぶことが重要です。
枕は頭と首の位置が自然で快適なもの、マットレスは体圧分散が良く沈み込みすぎないものを選びましょう。
また、掛け布団は季節や体感温度に応じて調整できるものがおすすめです。
■酸素カプセルを利用する
酸素カプセルを利用すると血液中の酸素濃度が上がり、細新陳代謝の向上・疲労回復・ストレス解消が期待できます。
副交感神経が優位になるため寝入りやすくなり、睡眠不足にも効果的です。
▼まとめ
睡眠の質を上げるには、睡眠サイクル保つ・寝る直前に食事をとらない・好みに合った寝具を選ぶことが大切です。
また酸素カプセルは睡眠不足の解消だけでなく、睡眠の質を向上することにも役立つでしょう。
当院は、酸素カプセルや鍼灸施術で快適な睡眠をサポートいたしますので、お悩みの方はぜひご相談ください。